kg masy ekto

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace

[...] to z pewnością zmniejsze je na korzyść węgli. Póki co łatwo mi się to je i nie mam problemu z 'trzymaniem michy'. a jaki jest cel tej diety? masa? białka masz 1,6g na kg masy ciała, możesz śmiało podbić do 2g, tłuszczy fakt sporo, ale nie jest to błąd tylko kwestia czy nie będzie Ci brakować energii, bo jak do tej pory nie sotsowałeś diety z [...]

[...] bierz rano ,przed treningiem ,po treningu ,przed snem tak aby na dobr bylo 3-4g nei wiem jaki to jest rpzelicznik hmb w plynie ile ml trzeba na 1g ,warto byl bylo dokupic jeszcze carbo brac po trengu k w zaleznosci jaki masz typ budowy jesli ekto to 1g na kazdy kg masy cila jesli endo to tak 0,7-0,8g i do kazdej porcji kretyny 1-2 kasy turyny

Zdecydowanie za duzo bialka. Max 2,5g na kg masy ciala. Wegli mozesz dac wiecej bo pewnie jestes ekto ;-)

Jeżeli jesteś ekto to trzymaj się 1.8-2.0g białka/kg masy ciała. Im większa ilość białka w diecie, tym szybszy metabolizm. Jedz dużo węgli i zdrowych tłuszczy, a z białkiem nie przesadzaj.

[...] tse, scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje obecnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 (nie liczac ostrowii, ktora juz kupilem) 12) uwagi i sugestie: czekam [...]

Jesli mamy doradzic czy gainer - czy bialko napisz: jaki masz rozklad z diety bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki typ budowy (ekto/mezo/endo?), jaki bilans / jakie zapotrzebowanie?

Iel wazysz? Ile przyjoles BTW gr na kg masy ciala.. WW nie dodawaj.. Napisz wiecej o siebie..Ekto/endo..? I napisz cala diete, wtedy bedzi emzona barzdiej pomoc Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-18 11:30:40

a jakie zapotrzebowanie na kcal? bo kalorii wychodzi niewiele ponad 2500... jesli jestes ekto - dodalbym jeszcze wegli. troche bialka tez mozesz dorzucic, ale niema potrzeby przekraczania 2g na kg masy ciala

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3600+ 11)przewidziane finanse na cykl 150 zl 12) uwagi i sugestie: ma kopac, ma dzialac, jest to pierwsza [...]

[...] sklada se na to zbyt wiele czynnikow, a i każda osoba to inna osoba myslę,że zanim wyczerpie sie potencjał mozna przez dobrych kika lat powoli i systematycznie dokładac kg. masy, siły i poprawiac estetyke sylwetki, nie trzebażadnych koksów. odzywki, suple sa zwykłym wspomaganiem dośc cięzko pracującego organizmu, ja to widze z nieco innej [...]

No to ile w końcu szamać białka na kg masy ciała? 2 do 3 g wystarczy, czy więcej ze wzgledu na szybki metabolizm? I jeszcze mam pytanko odnośnie suplementacji. Czy ze względu na dominujący hormon T3 u ekto nie należałoby wesprzec się np. ZMA lub tribulusem podkręcającymi produkcje testosteronu? A co sądzicie o prohormonach?

W jednym temacie chyba qaz pisał że poważny ekto powinien wcinać nawet 70kcal/kg masy ciała.

[...] spalacze: clenburexin, scorch Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : by utrzymac wage ok 2,500 jadam cos kolo 2,900 bedzie treba - podbije Przewidziane finanse na cykl : 100 PLN Uwagi i [...]

Niektórzy ekto potrzebują nawet 50 kca na kg masy ciała. Może zaczniesz od tego 24x masa ciał x współczynnik aktywności ( dałbym 1,6)= i wychodzi ci 3072 kcal do tego kalorie jakie chcesz dodać wydaje mi się że możesz dodać 500-800kcal. Ale wszystko zależy od Twojego organizmu. Stosowałeś już jakieś diety ile kcal miałeś? Chodzi o to żeby nie [...]

Te 3700-3800 kcal to na typowego ektomorfika dużo nie jest. Więc jeśli uważasz że jesteś czystym ekto to spokojnie możesz zacząć nawet z wyższego pułapu. Np 4000kcal w treningowe 3800w nietreningowe. Ale te 4000 kcal t w dalszym ciągu jest tylko 40 kcal na kg masy ciała.

podaj ile g białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała przyjąłeś i rozpisz całą dietę poprawioną po treningu bez tłuszczy! spowalniają wchłanianie, a w tym posiłku chodzi o to żeby dostarczyć składników odżywczych szybko jesteś ekto? tą mieszankę wliczasz do bilansu?ja bym warzyw nie liczył no chyba, że jesz ich dość dużo, bo wtedy ich śmieszne [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

Mnie sie wydaje, ze 8g/kg masy ciala to troche duzo ale nie jestem ekto wiec nie wiem jak to wychodzi

[...] "kanapka", trzeci posiłek to wtedy to co "mama ugotowała", 5 posiłek jakaś kanapka, 6 posiłek taki jak w tej diecie.Jestem ekto więc nie wiem czy te 8 gram węgli na kg masy ciała mi zaszkodzi "fat'em" czy czymś innym ; ) No też nie wiem jak organizm zaregauje ;P.Bym pociągnął jakiś czas na tej diecie + treningi to zobaczyłbym czy są jakieś [...]